GLYCOGEN LÀ GÌ

Glycoren là gì ?Tổng thích hợp glycogene là gì ?Glycogene được dự trữ ở đâu ?Glycogen tác động mang đến tập tành như thế nào ?Glycogen và sức mạnhGlycogene với sức bềnGlycoren ảnh tìm hiểu yếu tố cơ thểGlycogene cùng cải cách và phát triển cơ bắpGlycogen và bớt mỡDấu hiệu thiếu vắng glycogenCách tăng mật độ glycogenThực phẩm giúp tăng glycogen
đa phần người nói rằng chúng ta yêu cầu ăn đủ carb để sản xuất cơ bắp với phát triển sức mạnh. Bởi do theo logic, Việc ăn nhiều carb vẫn có tác dụng tăng lượng glycogen vào khung hình.Và khi có tương đối nhiều glycogen hơn vậy thì chúng ta đang rất có thể tập nặng hơn, triển khai được không ít rep hơn... Từ kia, góp cách tân và phát triển cơ giỏi hơn. Vậy glycogen là gì ? Và bọn chúng tác động như thế nào cho sức mạnh cùng cơ bắp?

Glycogene là gì ?

Glycogen là một trong những dạng carb / năng lượng dự trữ trong cơ thể của bọn họ. Glycogen được sinh ra bằng phương pháp liên kết những phân tử glucose thành một chuỗi lâu năm bao gồm từ 8 - 12 phân tử.

Bạn đang xem: Glycogen là gì

Glycogene được dự trữ chỗ nào ?

Glycoren chủ yếu được dự trữ trên tế bào cơ với gan. Dường như, một lượng nhỏ dại glycogene còn được dự trữ vào một trong những tế bào não, tlặng, chất béo với thận. Cụ thể, glycoren được dự trữ vào phần hóa học lỏng bên phía trong những tế bào, được Điện thoại tư vấn là cytosol (chất lỏng nội bào).Cytosol là 1 các loại hóa học lỏng nhìn trong suốt bao gồm nước, các loại Vi-Ta-Min, khoáng chất và một số trong những chất không giống góp xuất hiện cấu tạo tế bào, dự trữ chất bổ dưỡng cùng cung cấp các bội phản ứng chất hóa học phía bên trong tế bào.Sau lúc được tàng trữ vào cytosol, glycogene sẽ trôi nổi phía bên trong cho tới khi bọn chúng bị phân giải thành glucose. Và kế tiếp được kêt nạp bởi vì ty thể (bào quan liêu giúp đưa hóa năng lượng) để mang năng lượng.Hầu hết rất nhiều fan hoàn toàn có thể dự trữ khoảng tầm 100 grams glycogene vào gan với 500 grams trong cơ bắp. Tuy nhiên, những người dân tất cả khối lượng cơ bắp nhiều hơn hoặc bao gồm tay nghề tập tành lâu năm...Sẽ rất có thể dự trữ nhiều glycogene rộng so với người bình thường. Ngoài ra, phần nhiều họ có tác dụng dự trữ tổng số khoảng 600 grams glycoren. Cơ thể của chúng ta sử dụng glycogen dự trữ vào gan...Nlỗi một nguồn tích điện ngay tức khắc để cung cấp nguyên nhiên liệu cho óc cỗ và triển khai một trong những tác dụng khác của cơ thể nhìn trong suốt một ngày. Trong khi đó, glycogene trong cơ hay được áp dụng để...Phục vụ cho các cơ bắp vận động vào quá trình tập luyện. lấy ví dụ, nếu như khách hàng thực hiện squat, thì glycogene vào cơ đùi trước, đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân có khả năng sẽ bị phân giải thành glucose để cung ứng nguyên nhiên liệu mang đến Việc tập.

Glycogen ảnh hưởng mang đến tập tành ra sao ?

Đơn vị cơ phiên bản độc nhất vô nhị của tích điện tế bào là một trong phân tử Hotline là adenosine triphosphate (ATP). lúc những tế bào gồm càng các ATP.. thì chúng càng thêm vào những tích điện hơn và triển khai được không ít các bước rộng.Điều này đúng với tất cả hệ thống vào cơ thể, bao gồm cả những tế bào cơ bắp. khi bọn họ tập tành, những tế bào vẫn đề xuất nhiều năng lượng hơn so với bình thường. Vì vậy, khung người cần được tạo nên một lượng phệ ATP.. để gia công xăng cho vấn đề tập.Vậy khung hình tiếp tế ATPhường như thế nào ? Để chế tạo ATP cơ thể đang sử dụng 3 quy trình khác biệt với bọn chúng được call là "energy systems" (hệ năng lượng). Các hệ năng lượng này vẫn bảo vệ cơ bắp luôn gồm đủ ATPhường cho dù bọn họ có tập nặng đến đâu.Các hệ tích điện này áp dụng những nguồn xăng khác biệt để tạo ra ATPhường. Các nguồn xăng này bao gồm: ngấn mỡ khung hình (triglycerides), glycogene với các phân tử phosphocreatine.Trong đó, glycogene là mối cung cấp nhiên liệu nhưng mà cả 3 hệ tích điện hồ hết phụ thuộc vào không hề ít vào glycoren nhằm cung cấp năng lượng. Vì vậy, giả dụ mật độ glycoren của người sử dụng hạ xuống quá thấp thì các hệ tích điện của khung người sẽ không thể hoạt động xuất sắc.Từ đó, tạo ảnh hưởng xấu đi cho công suất tập luyện. trái lại, trường hợp nồng độ glycogene được duy trì ở tầm mức cao thì những hệ năng lượng sẽ sở hữu đầy đủ năng lượng. Từ đó, góp chúng ta có thể tập tành nặng hơn, bền bỉ rộng.

Glycogen với mức độ mạnh

Nếu bạn thực hiện hầu như những mix với số rep từ bỏ 4-6 thì các set đã hay kéo dài khoảng chừng 15-đôi mươi giây. Còn glycogene vào cơ chủ yếu được sử dụng cho những chuyển động lâu dài hơn 20 giây (hệ anaerobic).Cơ thể vẫn sử dụng glycogene trong những set ngắnHệ tích điện aerobic phụ thuộc vào không hề ít vào glycogenVậy vì sao chúng lại có thể làm ra biệt lập trong kĩ năng tập nặng trĩu của bạn? Vấn đề này có 2 nguyên nhân. Thứ đọng duy nhất, mặc dù bạn chủ yếu dựa vào hệ tích điện phosphocreatine giữa những set tập ngắn thì...Glycoren Một trong những set ngắnCơ thể vẫn thực hiện một lượng glycogen tương đối. lấy ví dụ như, theo nghiên cứu của ngôi trường University of the West of Scotland (UK), vào 10 giây chạy nước rút ít (độ mạnh tương đương với cùng 1 phối squat nặng)...Cơ bắp của chúng ta vẫn lấy một phần tích điện trường đoản cú hệ phosphocreatine với một phần hai tự hệ tích điện anaerobic. Bên cạnh đó, một nghiên cứu và phân tích của ngôi trường Ball State University là 1 trong ví dụ tương đối cụ thể cho thấy thêm...Sự suy giảm glycogene có thể ảnh mang đến khả năng tập dượt sức khỏe. Trong nghiên cứu và phân tích này, 8 bạn đàn ông 23 tuổi có kinh nghiệm tay nghề tập luyện được tận hưởng thực hiện 6 set x 6 rep của bài xích leg extensions.Sau đó, các công ty nghiên cứu rước 4 chủng loại mô cơ nhỏ dại tự cơ đùi trước của từng đối tượng người dùng. Bốn mẫu cơ này được rước theo thứ tự trên những thời điểm: trước khi tập, sau 3 set, sau 6 phối và 2 tiếng đồng hồ sau khoản thời gian chấm dứt buổi tập.Tiếp theo, những bên khoa học bình chọn những mẫu thử nhằm xác minh lượng glycogene được dự trữ vào tế bào cơ trước với sau thời điểm tập. Ngoài ra, trước lúc phân tích ban đầu, những đơn vị công nghệ...Còn khuyên bảo cho các đối tượng người tiêu dùng tmê mẩn gia yêu cầu ăn uống bao nhiêu carb nhằm tối đa hóa mật độ glycoren. Đồng thời, bọn họ còn được quan sát và theo dõi lượng thức nạp năng lượng hấp thụ vào trong tầm 2 trước khi tập nhằm bảo vệ tính chính xác.Qua nghiên cứu này, những công ty khoa học thấy rằng, chỉ tập 6 mix x 6 rep leg extensions sẽ làm sút mật độ glycogen vào cơ xuống 23%. Đây là lý do lý giải vì sao vấn đề tập tạ nặng, không nhiều rep vẫn sẽ ảnh hưởng tác động khi số lượng carb nạp vào bị suy giảm.Hệ tích điện aerobic buộc phải glycogenNgulặng nhân trang bị nhị, giữa các mix, hệ tích điện aerobic dựa vào không hề ít vào carb (glycogen) nhằm tái chế tạo ATP. Nếu chúng ta không có đủ glycogen trong cơ nhằm hồi sinh thân những set thì hiệu suất luyện tập sẽ bị suy giảm.Xét sinh hoạt khía cạnh không giống, ko có tương đối nhiều nghiên cứu và phân tích so sánh thẳng tác động của carb lên sức khỏe với năng lực tăng cơ. Thậm chí, bao gồm nghiên cứu còn cho thấy, cơ chế ăn uống cực kì ít carb rất có thể ko ảnh hưởng xấu đến những kim chỉ nam kia.Tuy nhiên, các phân tích vẫn cho là, những chuyên chở viên luyện tập giỏi rộng lúc họ ăn đủ carb hơn. Ngoài ra, vào gợi ý giành riêng cho những vận chuyển viên sức mạnh V.I.P, những người dân tập luyện vận dụng một chính sách dùng với không hề ít carb.Cụ thể, theo Viện Thể thao Úc (Australian Institute of Sport), các vận tải viên sức mạnh tiêu thú 4-6 grams carb / 1 kilogam khối lượng. bởi thế, với cùng một người 90 kg thì họ đang bắt buộc ăn một lượng carb hơi to trường đoản cú 350 - 550 grams.

Glycogen cùng sức bền

Khi tập dượt tại mức 50 - 85% độ mạnh tối nhiều (bao gồm các môn thể thao mức độ bền), khung hình của chúng ta vẫn mang khoảng tầm 80 mang lại 85% năng lượng từ glycoren. Đây là nguyên nhân tại sao...Các vận chuyển viên chạy cỗ hay nạp năng lượng chuối, bánh vòng với các thanh bổ dưỡng trong veo quá trình chạy mặt đường dài. Đồng thời chúng còn phân tích và lý giải cho sự phát triển trẻ trung và tràn đầy năng lượng của...Các ngành công nghiệp sản xuất nước tăng lực (energy drinks), gel, kẹo nhai và những loại high-carb snacks (bữa điểm tâm nhiều carb) không giống. lúc chúng ta tập tành cùng với cường độ càng cao (50 - 85%)...Thì lượng carb mà khung người áp dụng đang càng tăng thêm theo cung cấp số nhân. lấy ví dụ như, trường hợp tập tành ở mức 60% cường độ về tối nhiều, thì bạn sẽ sử dụng glycogene nhiều hơn nữa gấp rất nhiều lần so với lúc tập luyện ở mức 30%.Vậy cthị xã gì vẫn xẩy ra lúc chúng ta hết sạch glycogen? Lúc kia, một sự căng thẳng đáng kể vẫn ngăn uống cản bạn bảo trì vận tốc mong muốn. Hiện tượng này được các vận chuyển viên hotline là "bonking" hoặc "hitting the wall".Chúng ta rất có thể ngăn ngừa hiện tượng kỳ lạ này bằng phương pháp hấp thụ carb trong quá trình luyện tập. Đồng thời, tối nhiều hóa lượng glycogene dự trữ bằng cơ chế ăn uống nhiều carb trong những cơ hội ko tập.

Glycogen và fat adaptation

Glycogene chưa phải là nguồn nhiên liệu độc nhất vô nhị cơ mà khung hình áp dụng lúc thi đấu sức bền. Mà bọn chúng còn sử dụng một lượng mỡ bụng khung hình nhất định. Theo phân tích của ngôi trường McMaster University (Canada)...Lúc các bạn bao gồm một dáng vóc chuẩn hơn, thì cơ thể sẽ thực hiện hóa học phệ dự trữ công dụng hơn. Từ đó, sử dụng ít glycogen hơn tuy vậy tất cả thuộc độ mạnh. Chính vày nguyên nhân này phải một trong những tín đồ cho rằng...Chúng ta có thể say mê nghi cùng với chất mập (fat adaptation). Theo những người dân này, một chính sách không nên ăn carb đang dạy cơ thể đốt mỡ chảy xệ nuốm vì chưng carb. Từ đó, bạn sẽ ko yêu cầu prúc thộc vào glycogen với không phải lo ngại về bonking.Tuy nhiên, nhằm đốt các mỡ rộng vậy vị glycogene thì chúng ta đề nghị tập tành / chuyển động với tốc độ chậm trễ. Thế nhưng mà điều đó lại đi ngược trở lại với xúc tích và ngắn gọn. Bởi vì chưng, trong những môn thể dục thể thao như chạy bộ, giẫm xe cộ, chèo thuyền...Hoặc ngẫu nhiên môn thể theo mức độ bền làm sao thì phương châm ở đầu cuối vẫn luôn là về đích nhanh nhất có thể có thể. vì vậy, phát minh fat adaptation (xay cơ thể đốt mỡ) sẽ không còn thể như thế nào vận dụng được trong thực tiễn.Theo phân tích, trong những buổi tập nặng nề với những cuộc đua, những người dân ăn nhiều carb rộng gần như đánh bại những người hạn chế ăn carb hơn vào mọi thời gian. Như vậy cũng đóng góp phần phân tích và lý giải vì sao...đa phần nghiên cứu và phân tích tin cậy về dinh dưỡng cho những chuyển vận viên sức bền, lời khuyên bọn họ đề xuất ăn một cơ chế các carb (high-carb) nếu như muốn buổi tối ưu công suất tập dượt.

Xem thêm: Cách Phát Âm Chính Xác ' Sữa Tiếng Anh Là Gì ? Sữa In English

Glycogene hình ảnh tìm hiểu yếu tố cơ thể

khi nhắc đến vấn đề sút mỡ chảy xệ và xây cất cơ bắp, carb (bao gồm glycogen) thường hay bị với tiếng xấu. phần lớn tín đồ thường xuyên cho rằng, nếu ăn đủ carb thì họ sẽ không còn thể cải thiện yếu tắc cơ thể (body composition).không những vậy, họ còn cho rằng carb không hỗ trợ họ kiến thiết cơ bắp. Vậy các điều này còn có đúng đắn giỏi không? Câu vấn đáp là không. Thậm chí, chế độ ăn uống nhiều carb còn rất có thể góp họ đạt tác dụng nkhô cứng hơn đối với bài toán hạn chế ăn carb.

Glycoren cùng cách tân và phát triển cơ bắp

Nếu ý muốn xuất bản cơ bắp nkhô nóng tốt nhất cùng tác dụng tốt nhất hoàn toàn có thể, thì bạn cần bảo trì nồng độ glycogene trong cơ thật cao. Mục đích của việc này để khai quật 2 công dụng của glycoren. Hai tiện ích này là...Glycoren giúp bạn tập nặng hơntrong số những nguyên tố quan trọng đặc biệt duy nhất góp cải cách và phát triển cơ bắp là progressive tension overload. Để vừa lòng nguyên tố này thì chúng ta cần phải tăng thêm sức mạnh cùng cân nặng tạ theo thời gian.Glycoren giúp cho bạn tập nặng hơnGlycoren cải thiện tài năng phục hồivì vậy, giả dụ tất cả độ đậm đặc glycogene cao, thì họ vẫn hoàn toàn có thể tập nặng nề rộng. Từ đó, góp phát triển sức mạnh với cơ bắp nkhô cứng rộng. Nói tóm lại, vấn đề có độ đậm đặc glycogen vào cơ cao hơn nữa sẽ loại gián tiếp giúp cho bạn xây dưng cơ nkhô nóng rộng.Glycogen nâng cấp tài năng phục hồiTrong Việc phát hành cơ bắp, tài năng hồi phục cũng đặc trưng tương đương cùng với đều gì chúng ta làm cho trong phòng luyện tập. Vậy glycogen bao gồm côn trùng tương tác thế nào so với khả năng hồi sinh ?Theo phân tích của trường University of Wisconsin-Milwaukee (USA), độ đậm đặc glycoren vào cơ tốt hoàn toàn có thể tạo ra hiện tượng overtraining. Dường như, theo một nghiên cứu và phân tích khác của ngôi trường University of North Carolimãng cầu...Chế độ ăn low-carb đã làm suy sút glycoren trong cơ. Từ kia có tác dụng tăng độ đậm đặc hooc môn cortisol và có tác dụng giảm testosterone sinh sống những chuyển vận viên. Bên cạnh đó, chính sách ăn uống low carb còn khiến cho bớt hooc môn insulin.Điều này sẽ không bổ ích đến bài toán tăng cơ, cũng chính vì insulin góp dự trữ những chất bổ dưỡng. Đồng thời, chúng còn có kĩ năng kháng dị hóa khôn xiết khỏe mạnh. Như vậy tức là insulin đã làm cho giảm mức độ cơ bắp bị phân giải...Và sinh sản môi trường đồng bộ dễ dãi hơn cho sự trở nên tân tiến cơ. Không chỉ vậy, nồng độ glycogen cao còn khiến cho cải thiện các biểu lộ DT sau tập liên quan mang đến năng lực sửa chữa với cải cách và phát triển cơ.

Glycogene với bớt mỡ

hầu hết trả ttiết mang lại nhận định rằng cơ chế ăn low carb rất có thể giúp họ giảm mỡ nkhô nóng hơn. Bởi do... nạp năng lượng low carb giúp thụt lùi nồng độ insulin, bớt cơn đói và sự thèm ăn uống, góp cân bằng hormone.Tuy nhiên, toàn bộ hầu như trả tngày tiết này đa số sẽ bị nockout vứt. Và việc không nên ăn carb ko tác động các tới sự việc giảm cân nặng. Miễn là các bạn duy trì được lượng năng lượng rạm hụt thì bạn sẽ giảm cân nặng.Cho cho dù lượng calo đó đến từ carb, protein tuyệt hóa học bự. Xét nghỉ ngơi cẩn thận khác, một số trong những chủ ý nhận định rằng, câu hỏi có tác dụng cạn kiệt độ đậm đặc glycogene vẫn ép khung người đốt mỡ chảy xệ nhằm sử dụng. Từ đó, góp sút mỡ tác dụng rộng.Vậy điều này còn có bao gồm xác? Điều này không phần đa bất ổn, nhưng thậm chí là chúng còn có thể có tác dụng lờ lững các bước tập tành của chúng ta. Để nâng cấp yếu tố khung hình (nâng cấp vóc dáng) thì họ nên sút mỡ bụng.Đồng thời bảo trì hoặc ngày càng tăng cân nặng cơ bắp. Nếu bạn không ăn nhiều carb cùng có tác dụng cạn kiệt glycoren thì công suất luyện tập và tài năng phục sinh có khả năng sẽ bị ảnh hưởng đáng kể.Từ kia, kéo theo hệ trái là họ sẽ thiếu tính một phần sức khỏe cùng cân nặng cơ bắp. Cùng cùng nhau, toàn bộ gần như nhân tố bên trên sẽ ngăn uống cản chúng ta đạt được body may mắn.

Dấu hiệu thiếu vắng glycogen

Để nhận thấy gồm bị thiếu hụt glycogene hay là không, chúng ta cũng có thể dựa vào một trong những yếu tố như sau. Thứ đọng độc nhất, buổi tập sẽ trngơi nghỉ yêu cầu nặng rộng. Nếu các bạn gồm một cơ chế tập luyện cùng ở hợp lý và phải chăng.Nhưng đột nhiên cảm giác nấc tạ hàng ngày trlàm việc buộc phải nặng nề hơn vài lần thì rất có thể bạn đang hết sạch glycogen. Glycogene là mối cung cấp xăng thiết yếu trong khi nâng tạ. Vì vậy, ví như không tồn tại đủ glycogen thì bạn sẽ Cảm Xúc khôn xiết trở ngại lúc thi đấu.Việc tập dượt trlàm việc đề nghị khó khăn khănHiện tượng sút cân nặng nhanhDấu hiệu thứ hai của bài toán thiếu vắng glycogene là hiện tượng bớt cân nkhô hanh chỉ với sau một tối. Theo nghiên cứu của ngôi trường Cambridge (UK), từng 1 grams glycogen trong cơ được dự trữ cùng rất 3-4 grams nước.bởi thế, ví như ăn 100 grams thì chúng ta có thể tăng khoảng 300-400 grams (khoảng 1 pound) trọng lượng. Mặt khác, nếu như sử dụng hết lượng glycogene dự trữ thì bạn cũng trở thành sút cân vô cùng nkhô nóng chỉ vào một khoảng tầm thời hạn nlắp.Mặc cho dù hiện tượng lạ này chỉ xảy ra vào ngắn hạn. Tuy nhiên, đó có thể là tín hiệu cho biết thêm bạn cần bổ sung cập nhật lượng glycoren vào cơ bắp. Có một số nhân tố không giống cũng có thể làm cho đổi khác lượng nước vào khung người. Tuy nhiên, nồng độ glycogene vẫn là ngulặng nhân bao gồm.

Cách tăng mật độ glycogen

Qua số đông phần văn bản trên, chắc hẳn bạn sẽ biết được trung bình đặc biệt quan trọng của glycogen. Vậy có tác dụng ráng như thế nào nhằm chúng ta cũng có thể gia năng độ đậm đặc glycogene trong cơ thể ? Để tăng mật độ glycogene thì...Một bữa tiệc mập với khá nhiều carb là không đủ. Glycoren luôn luôn được phân giải và tái tạo nên liên tiếp. Vì vậy, bạn cần phải duy trì cơ chế dinh dưỡng nhiều carb hằng ngày. Vậy bao nhiêu là các ?Nếu hy vọng gây ra cơ bắp và sức khỏe thì bạn nên nạp tự 1-3 grams carb trên 1 pound trọng lượng hàng ngày (tương đương 2,2 - 6,6 g / kg). Trong trường phù hợp mong bớt ngấn mỡ...Thì lượng carb nạp vào đang phụ thuộc vào vào lượng calo còn sót lại sau khi chúng ta thiết lập cấu hình mục tiêu protein với hóa học phệ. Với đa số mọi bạn, lượng carb tương thích vẫn rơi vào mức 1 - 1,5 g / pound (2,2 - 3,3 g / kg) trọng lượng.Dường như, nếu khách hàng là tải viên mức độ bền thì các bạn sẽ đốt những glycoren vào cơ rộng so với những người tập gym. Đối cùng với trường vừa lòng này, bạn sẽ bắt buộc từ 4 - 5 g carb / pound (8,8 - 11 g / kg) trọng lượng.Theo một nghiên cứu được thực hiện vì chưng bên khoa học Asker Jeukendrup (đến từ University of Birmingham) về lượng carb cần thiết Khi tập mức độ bền. Khi tập dượt cường độ cao nhiều hơn thế 2 hoặc 3 giờ liên tiếp thì chúng ta nên tiêu trúc khoảng tầm 90 grams carb mỗi tiếng.

Thực phđộ ẩm góp tăng glycogen

Glycogen được tạo nên thành từ bỏ glucose (môt dạng carb). Vì vậy, nhiều loại thực phẩm giỏi để tăng glycogene vào cơ là các các loại thực phđộ ẩm chứa đựng nhiều carb. Một số người hay thực hiện các nhiều loại carb tinch chế.lấy một ví dụ nlỗi ngũ ly bữa sáng, bánh mỳ Trắng, bánh quy, bánh ngọt... Để ngày càng tăng lượng chất glycoren vào cơ. Tuy nhiên, vấn đề đó là không nên. Ttốt bởi chọn các nhiều loại carb này, chúng ta hãy chọn rất nhiều nguồn carb nguyên hóa học, ít qua cách xử trí...Và có tỷ lệ dinh dưỡng cao (nhiều dinc dưỡng). Ngulặng nhân của việc này là do: Thđọng tuyệt nhất, thực phđộ ẩm không chỉ có cung cấp năng lượng, protein, carb với hóa học to. Mà chúng còn hỗ trợ những vi hóa học bồi bổ.lấy một ví dụ như Vi-Ta-Min, khoáng chất cùng những phytonutrients (chất hóa học có ích có trong thực vật) để cung cấp sức mạnh. Thđọng 2, bài toán ăn các một số loại carb đóng hộp, trải qua nhiều tiến trình xử lý đang sinh ra kinh nghiệm nhà hàng ăn uống xấu cạnh tranh vứt.Khoai langKhoách tâyGạo White và nâuTrái cây sấy khôĐể tăng các chất glycoren một biện pháp lành mạnh mẽ nhất, bạn nên ăn uống những nhiều loại thực phđộ ẩm như: khoai lang, khoai nghiêm tây, chuối, dâu tây, nho, táo bị cắn dở, trái xoài, gạo trắng và nâu, trái cây sấy thô, đậu...